Dyma dempled y gallwch ei ddefnyddio. Mae’n hanfodol ymdrin â’r broses hon gyda thosturi, dealltwriaeth, a di-feiriadaeth. Anogwch gyfathrebu agored a bod yn bresenoldeb cefnogol i’r person rydych yn ei helpu. Os nad ydych yn siŵr sut i ymdopi â sefyllfa benodol, peidiwch ag oedi i chwilio am gyngor gan weithwyr iechyd meddwl proffesiynol neu sefydliadau sydd â phrofiad mewn darparu cymorth i’r rhai mewn argyfwng.
Eisiau helpu eich
cyfeillion a’ch teulu?
Gall cynllun diogelwch hunanladdiad fod yn adnodd gwerthfawr i'r rhai sy'n delio ag emosiynau anodd neu feddyliau hunanladdol.
Cynllun Diogelwch Hunanladdiad
- Arwyddion Rhybudd: Rhestrwch yr arwyddion rhybudd a allai awgrymu bod rhywun mewn perygl. Gallai hyn gynnwys teimladau o anobaith, tynny’n ol rhag anwyliaid, siarad am hunanladdiad, neu newidiadau sydyn yn ymddygiad.
- Strategaethau Ymdopi Mewnol: Adnabod strategaethau ymdopi mewnol y gall y unigolyn eu defnyddio pan fyddant yn dechrau teimlo’n gorladwy neu’n destlus. Gallai’r strategaethau hyn gynnwys ymarferion anadlu dwfn, technegau ymwybyddiaeth, neu sgwrs hunan-destun cadarnhaol.
- Cysylltiadau Cymdeithasol: Rhestrwch enwau a gwybodaeth cyswllt am ffrindiau cefnogol, aelodau o’r teulu neu weithwyr proffesiynol y gall y person gysylltu â nhw pan fyddant angen rhywun i siarad â nhw neu geisio cymorth.
- Cymorth Proffesiynol: Cynnwys gwybodaeth cyswllt ar gyfer gweithwyr iechyd meddwl, llinellau argyfwng, neu linellau cymorth a all ddarparu cymorth brys mewn achos o argyfwng.
- Distractiadau a Gweithgareddau: Rhestrwch weithgareddau y mae’r person yn eu mwynhau neu’n cysur i’w hun. Gellir eu defnyddio fel datgysylltiadau yn ystod cyfnodau anodd neu i helpu codi eu hwyliau.
- Amgylchedd Diogel: Adnabod lle diogel y gall y person fynd iddo pan fydd angen iddynt fod yn unig ac oddi wrth unrhyw niwed neu brofion posibl.
- Rhesymau i Fyw: Ysgrifennwch i lawr resymau pam mae bywyd yn werth byw a werth ymladd drosto. Gallai’r rhain fod yn nodau personol, breuddwydion, neu bethau sy’n dod â llawenydd a ystyr i’w bywyd.
- Dileu Cyfleoedd: Os oes gan y person fynediad at unrhyw ddulliau a allai gael eu defnyddio at hunan-ddinistr, cydweithiwch i greu cynllun i ddileu neu gyfyngu ar fynediad iddynt mewn ffordd ddiogel.
- Cysylltiadau Brys: Rhestrwch gysylltiadau brys, gan gynnwys gwasanaethau brys lleol (e.e., yr heddlu neu ambiwlans), ynghyd â ysbytai agos neu ganolfannau argyfwng.
- Cysylltu am Gymorth: Trafodwch bwysigrwydd cysylltu â phobl eraill am gymorth ac nid cadw eu teimladau iddynt eu hunain.